Co przed snem na talerzu?
vote now
Wiadomości o tym, co najlepiej jeść na kolację, kiedy ją najlepiej jeść itp jest naprawę wiele i w sieci i wśród dietetyków na siłowniach, oraz klinicznych, oraz w ogóle każdy ma swoje zdanie.
Ja nauczyłam się już, że najlepszym doradcą jest nasze ciało i nasze samopoczucie. Po obserwacjach, notowaniu i efektach stosowania odpowiedniej diety, każy z nas będzie umiał sobie na to pytanie odpowiedzieć indywidualnie.
Gdy chcemy "przybrać na masie", potrzebujemy nadwyżki kalorycznej, a części z niej również w posiłku ostatnim.
Gdy trenujemy ciężko wieczorem, również potrzebujemy posiłków okołotreningowych jako dodatkowych.
Jeżeli mamy wiele spotkań biznesowych, potrzebujemy siły umysłu i koncentracji, też nie powinniśmy rezygnować zupełnie z węglowodanów przed snem.
Przy diecie redukcyjnej, takiej, która powoli, racjonalnie usuwa tłuszcz, a przy okazji chroni tkankę mięśniową, na kolację powinno się zjadać produkty "budujące" mięśnie, dające uczucie sytości oraz takie, które "trzymają glukozę w ryzach" i nie pozwalają jej przed snem skakać.
Nasz metabolizm nie zasypia razem z nami, zwalniają wszelkie procesy, jednak dobierając odpowiedni posiłek, nie musimy (nawet nie powinniśmy) głodzić się od 17:00.
Poniżej kilka pomysłów na przekąskę przed snem/kolację jak to woli (zachowajcie ok 2h czasu przed pójściem spać)
jogurt grecki z siemieniem lnianym- zawiera sporo białka, wapń, a w połączeniu z olejem lnianym daje nam pełen pakiet bo dochodzi błonnik oraz kwasy omega.tuńczyk w sosie własnym ze szpinakiem- Ryba zawiera dużo białka, dobre tłuszcze, a szpinak daje nam porcję żelazatwarożek z warzywami- świetne, chude źródło białka wzbogacone enzymami z warzyw oraz przede wszystkim zbilansowane nimi ph na obojętneserek wiejski z orzechami- świetne źródło kazeiny, które bardzo powoli zostaje uwalniane i zapewnia długotrwały dostęp do aminokwasów podczas snu. Dodatek orzechów ( lub masła orzechowego) spowalnia jeszcze trawienie i oczywiście wzbogaca o kwasy tłuszczowe. Ja proponuję też TAKĄ wersjętofu z pomidorami i papryką- dobre rozwiązanie dla wegan, białko w dużej ilości, do tego antyoksydanty z pomidora i kapsaicyna z papryki na "palenie tłuszczu".Sen jest bardzo potrzebny do rozwoju mięśni i o ukojenia organizmu po ciężkim dniu. Redukcja wymaga dużego odpoczynku każdej nocy, ale budowanie masy mięśniowej wraz z silnymi ćwiczeniami, wymaga go jeszcze bardziej.
Nie zaniedbuj żadnego z posiłków. Każdy w ciągu dnia spełnia swoją rolę.
Dbaj o swój sen, o swoje oczy, które codziennie narażasz na wielkie zmęczenie, dbaj o dłonie, skórę całego ciała i włosy.
Pij przed snem i postaw wodę obok łóżka.
Weź ze sobą książkę, wyłącz telewizor, odpręż się i zapal świece. Celebruj chwilę tylko dla siebie.
Podziel się swoimi pomysłami na przekąskę przed snem i tym jak spędzasz wieczory
i pamiętaj o tym, co napisane poniżej:
"Mięśnie rozrywasz na siłowni, karmisz w kuchni, budujesz we śnie"
Ja nauczyłam się już, że najlepszym doradcą jest nasze ciało i nasze samopoczucie. Po obserwacjach, notowaniu i efektach stosowania odpowiedniej diety, każy z nas będzie umiał sobie na to pytanie odpowiedzieć indywidualnie.
Gdy chcemy "przybrać na masie", potrzebujemy nadwyżki kalorycznej, a części z niej również w posiłku ostatnim.
Gdy trenujemy ciężko wieczorem, również potrzebujemy posiłków okołotreningowych jako dodatkowych.
Jeżeli mamy wiele spotkań biznesowych, potrzebujemy siły umysłu i koncentracji, też nie powinniśmy rezygnować zupełnie z węglowodanów przed snem.
Przy diecie redukcyjnej, takiej, która powoli, racjonalnie usuwa tłuszcz, a przy okazji chroni tkankę mięśniową, na kolację powinno się zjadać produkty "budujące" mięśnie, dające uczucie sytości oraz takie, które "trzymają glukozę w ryzach" i nie pozwalają jej przed snem skakać.
Nasz metabolizm nie zasypia razem z nami, zwalniają wszelkie procesy, jednak dobierając odpowiedni posiłek, nie musimy (nawet nie powinniśmy) głodzić się od 17:00.
Poniżej kilka pomysłów na przekąskę przed snem/kolację jak to woli (zachowajcie ok 2h czasu przed pójściem spać)
jogurt grecki z siemieniem lnianym- zawiera sporo białka, wapń, a w połączeniu z olejem lnianym daje nam pełen pakiet bo dochodzi błonnik oraz kwasy omega.tuńczyk w sosie własnym ze szpinakiem- Ryba zawiera dużo białka, dobre tłuszcze, a szpinak daje nam porcję żelazatwarożek z warzywami- świetne, chude źródło białka wzbogacone enzymami z warzyw oraz przede wszystkim zbilansowane nimi ph na obojętneserek wiejski z orzechami- świetne źródło kazeiny, które bardzo powoli zostaje uwalniane i zapewnia długotrwały dostęp do aminokwasów podczas snu. Dodatek orzechów ( lub masła orzechowego) spowalnia jeszcze trawienie i oczywiście wzbogaca o kwasy tłuszczowe. Ja proponuję też TAKĄ wersjętofu z pomidorami i papryką- dobre rozwiązanie dla wegan, białko w dużej ilości, do tego antyoksydanty z pomidora i kapsaicyna z papryki na "palenie tłuszczu".Sen jest bardzo potrzebny do rozwoju mięśni i o ukojenia organizmu po ciężkim dniu. Redukcja wymaga dużego odpoczynku każdej nocy, ale budowanie masy mięśniowej wraz z silnymi ćwiczeniami, wymaga go jeszcze bardziej.
Nie zaniedbuj żadnego z posiłków. Każdy w ciągu dnia spełnia swoją rolę.
Dbaj o swój sen, o swoje oczy, które codziennie narażasz na wielkie zmęczenie, dbaj o dłonie, skórę całego ciała i włosy.
Pij przed snem i postaw wodę obok łóżka.
Weź ze sobą książkę, wyłącz telewizor, odpręż się i zapal świece. Celebruj chwilę tylko dla siebie.
Podziel się swoimi pomysłami na przekąskę przed snem i tym jak spędzasz wieczory
i pamiętaj o tym, co napisane poniżej:
"Mięśnie rozrywasz na siłowni, karmisz w kuchni, budujesz we śnie"
Just Try Eat
Komentarze
Oceń ten przepis:
Brak komentarzy!
