Cierpisz na zgagę? Dowiedz się, jak złagodzić dyskomfort i uniknąć czynników wyzwalających!

Pokarmy, których należy unikać:

Aby zapobiec lub zminimalizować objawy zgagi, zaleca się unikanie następujących pokarmów:

• Tłuste i smażone potrawy: te pokarmy mogą spowalniać opróżnianie żołądka, zwiększając ryzyko refluksu kwasu.
• Pikantne potrawy: Pikantne przyprawy mogą podrażniać przełyk i nasilać uczucie pieczenia.
• Pokarmy o silnym zapachu: Niektóre pokarmy o silnym zapachu mogą wywoływać lub nasilać objawy zgagi.
• Napoje kofeinowe i alkoholowe: Kawa, herbata, napoje bezalkoholowe zawierające kofeinę i napoje alkohol owe mogą rozluźniać dolny zwieracz przełyku, ułatwiając refluks.
• Czekolada: Zawiera metyloksantyny, które mogą rozluźniać dolny zwieracz przełyku.
• Owoce cytrusowe i kwaśne soki: Owoce takie jak pomarańcze, cytryny i ich soki mogą zwiększać kwasowość żołądka.
• Pomidory i produktypomidorowe: Wysoce kwaśne, mogą przyczyniać się do refluksu.

Dodatkowe zalecenia:

Oprócz unikania wymienionych pokarmów, należy rozważyć następujące praktyki w celu zmniejszenia zgagi:

• Faworyzuj pasty i suche pokarmy: Te pokarmy rzadziej powodują refluks żołądkowy.
• Unikaj płynów podczas posiłków: Spożywanie dużych ilości płynów podczas posiłków może powodować rozdęcie żołądka i zwiększać ryzyko refluksu.
• Jedz mniejsze, częstsze posiłki: Jedzenie mniejszych ilości i częściej może pomóc zapobiec rozdęciu żołądka.
• Unikaj kładzenia się bezpośrednio po jedzeniu: Odczekaj co najmniej dwie do trzech godzin przed położeniem się po posiłku.
• Podniesienie wezgłowia: Spanie z podniesioną głową może zapobiec przedostawaniu się kwasu żołądkowego do przełyku podczas snu.

Przestrzegając tych wskazówek, można znacznie zmniejszyć objawy zgagi i poprawić jakość życia.

Źródło: Coren-PE Primary Care Nursing Protocol

Czytaj więcej

Jak stymulować produkcję soku żołądkowego: naturalnego "oczyszczacza" żołądka!

Sok żołądkowy to płyn wytwarzany przez żołądek, który jest niezbędny do rozkładania żywności i wchłaniania składników odżywczych. Składa się on z kwasu solnego, enzymów (takich jak pepsyna), wody i soli. Odpowiednia produkcja soku żołądkowego jest niezbędna dla zdrowego trawienia. Ale jakie pokarmy mogą pomóc stymulować tę produkcję?

Czy Twój żołądek pracuje tak, jak powinien? Ten codzienny składnik może rozwiać Twoje wątpliwości.

Hipochlorhydria, schorzenie dotykające 30% Hiszpanów, może powodować powolne trawienie, refluks i inne problemy żołądkowe. Kluczowe jest wykrycie jej na czas. Dowiedz się, jak ją zidentyfikować za pomocą tego składnika, który prawdopodobnie masz w domu.