Jedz te 5 produktów dla dobra swojego serca!

1. Ciemna czekolada!

Kakao jest prawdziwą kopalnią flawonoli, silnych przeciwutleniaczy, które w synergii z zawartą w nim witaminą B3 poprawiają elastyczność naczyń krwionośnych i obniżają ciśnienie krwi. Pomaga również obniżyć poziom złego cholesterolu i lepiej regulować poziom insuliny, zmniejszając tym samym ryzyko cukrzycy. Wybieraj ciemną czekoladę z co najmniej 75% zawartością kakao, bogatą w magnez, idealny do walki ze stresem i zmęczeniem.

2. Owoce leśne

Truskawki, wiśnie, jagody i granaty zachwycają słodyczą i jednocześnie pomagają utrzymać zdrowe serce. Ich wspaniały kolor pochodzi od antocyjanów, przeciwutleniaczy, które zwalczają wolne rodniki odpowiedzialne za starzenie się komórek i tętnic. Wzmacniają one również układ sercowo-naczyniowy, poprawiając przepływ krwi. Spożywaj czerwone owoce na surowo, aby zachować ich witaminy, lub wybieraj mrożone wersje poza sezonem.

3. Źródła błonnika

Doskonałe źródło błonnika i białka, ciecierzyca, soczewica i fasola (biała lub nerkowata) zapewniają uczucie sytości, a jednocześnie są niskokaloryczne. Idealne dla osób z cukrzycą lub nadwagą, zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia. Zawartośćmiedzi i manganu nadaje im właściwości przeciwutleniające, a wysoka zawartość potasu pomaga regulować ciśnienie krwi.

4. Tłuste ryby / porady wegańskie

Bogate w niezbędne kwasy tłuszczowe, obniżają poziom trójglicerydów we krwi i ciśnienie krwi. Weź przykład z ich książki, włączając tłuste ryby, takie jak łosoś, pstrąg, śledź, sardynki lub makrela kilka razy w tygodniu, zwracając szczególną uwagę na ich pochodzenie (preferuj dzikie ryby). Wegetarianie mogą znaleźć kwasy omega-3 w tłoczonym na zimno oleju rzepakowym, lnianym i oliwie z oliwek, orzechach włoskich i niektórych wodorostach.

5. Szpinak

Szpinak i inne zielone warzywa liściaste (jarmuż, brokuły, rukiew wodna, rukola, boćwina itp.) są bogate w witaminę K, która jest niezbędna dla zdrowego funkcjonowania serca. Niedobór tej witaminy może nawet zwiększać ryzyko chorób serca. Warzywa te są również bogate w karotenoidy, silne przeciwutleniacze, które chronią układ sercowo-naczyniowy.

Inne artykuły pomagające dbać o siebie:

7 oznak przeciążonej wątroby!

Wątroba jest ważnym organem, odpowiedzialnym za ponad 500 funkcji w organizmie, w tym detoksykację krwi, wytwarzanie żółci do trawienia i przechowywanie składników odżywczych. Jednakże, gdy wątroba jest przeciążona z powodu czynników takich jak zła dieta, nadmierne spożycie alkoholu, stres lub narażenie na toksyny, może wykazywać oznaki, że nie działa prawidłowo....

Czy Twój żołądek pracuje tak, jak powinien? Ten codzienny składnik może rozwiać Twoje wątpliwości.

Hipochlorhydria, schorzenie dotykające 30% Hiszpanów, może powodować powolne trawienie, refluks i inne problemy żołądkowe. Kluczowe jest wykrycie jej na czas. Dowiedz się, jak ją zidentyfikować za pomocą tego składnika, który prawdopodobnie masz w domu.

Niesamowite korzyści płynące z prawidłowego żucia i powolnego jedzenia

Jedzenie jest jedną z najbardziej instynktownych i pierwotnych czynności człowieka. Jednak w świecie, w którym priorytetem jest natychmiastowość, zredukowaliśmy tę czynność do zautomatyzowanego zadania, w którym dobre przeżuwanie wydaje się drobnym szczegółem. Paradoksalnie, to właśnie w tym pozornie nieistotnym geście tkwi kluczowy mechanizm biologiczny dla naszego dobrego samopoczucia. Chociaż wiele osób ma obsesję na punkcie...