Koenzym Q10: sekret większej energii i lepszego zdrowia?

Jakie są rzeczywiste korzyści ze stosowania CoQ10?

• Naturalny wzmacniacz energii

CoQ10 odgrywa kluczową rolę w produkcji energii komórkowej poprzez ułatwianie syntezy adenozynotrójfosforanu, cząsteczki niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Metaanaliza 13 badań wykazała, że przyjmowanie suplementów CoQ10 znacznie zmniejszyło zmęczenie w porównaniu z placebo (Journal of Nutrition, 2021).

• Ochrona komórek przed starzeniem się

CoQ10 ma właściwości przeciwutleniające, które neutralizują wolne rodniki, niestabilne cząsteczki odpowiedzialne za starzenie się komórek i niektóre choroby przewlekłe. Jako "łowca wolnych rodników" pomaga zmniejszyć stan zapalny i stres oksydacyjny, pomagając w ten sposób chronić komórki.

• Potencjalny sprzymierzeniec dla serca

Serce jest jednym z narządów, które wymagają najwięcej energii do sprawnego funkcjonowania. Uważa się, że CoQ10 odgrywa rolę w produkcji energii serca i zarządzaniu stresem oksydacyjnym. Jednak według National Institutes of Health(NIH), obecne dowody naukowe są niewystarczające, aby potwierdzić, że CoQ10 zapobiega chorobom serca. Analiza 11 badań wykazała, że nie można wyciągnąć ostatecznych wniosków dotyczących jego wpływu na niewydolność serca (NIH, 2022).

Jak dawkować CoQ10, aby uzyskać maksymalne korzyści?

Suplementy CoQ10 są dostępne w dawkach od 30 do 600 mg dziennie. Większość badań sugeruje dawkę między 100 a 200 mg, aby skorzystać z jego potencjalnych efektów. Zaleca się jednak skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji, ponieważ wymagania różnią się w zależności od osoby.

Środki ostrożności i skutki uboczne: co należy wiedzieć

Chociaż CoQ10 jest ogólnie dobrze tolerowany, odnotowano pewne łagodne skutki uboczne, w tym problemy trawienne, zawroty głowy, bezsenność i wysypki skórne. Ponadto kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny unikać tego suplementu ze względu na brak badań dotyczących jego bezpieczeństwa w czasie ciąży.

CoQ10 może również wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, w szczególności lekami przeciwzakrzepowymi, lekami na nadciśnienie i niektórymi lekami przeciwnowotworowymi. Dlatego przed wprowadzeniem tego suplementu do swojej rutyny należy skonsultować się z lekarzem.