Co pić wieczorem, aby schudnąć? Nasze rekomendacje poparte badaniami naukowymi!
Nawyki żywieniowe mają bezpośredni wpływ na wagę i zdrowie, w tym na napoje spożywane pod koniec dnia. Niektóre napoje mogą być korzystne dla utraty wagi, promując sytość, przyspieszając metabolizm lub poprawiając trawienie. Z drugiej strony, inne są bogate w puste kalorie i mogą być szkodliwe dla wysiłków mających na celu kontrolę wagi. Aby wybrać idealny napój przed snem, ważne jest, aby wybrać opcje, które są pożywne i dostosowane do potrzeb organizmu ;).
Drink przed snem: dobry czy zły pomysł?
Picie przed snem może wydawać się nieszkodliwe, ale może mieć wpływ na utratę wagi. W przeciwieństwie do pokarmów stałych, płyny są szybko trawione i mogą zawierać dużą liczbę kalorii bez powodowania uczucia sytości. Jednak niektóre wybory mogą pomóc w kontroli wagi, dostarczając niezbędnych składników odżywczych. Według Chris Mohr, Ph.D., RDdietetyka, niektóre napoje, takie jak zwykły niesłodzony kefir, są szczególnie korzystne dla metabolizmu i trawienia.
Kefir, uznany sprzymierzeniec w odchudzaniu
Kefir to sfermentowany napój bogaty w białka, w szczególności kazeinę i serwatkę, które pomagają utrzymać masę mięśniową i przedłużają uczucie sytości. Badanie wykazało, że 40 g kazeiny przed snem sprzyja lepszej regeneracji mięśni u sportowców (Journal of Nutrition). Oprócz zawartości białka, kefir zawiera probiotyki, korzystne bakterie, które wspierają zdrowie jelit i mogą mieć pozytywny wpływ na kontrolę wagi (T The Little Book of Game Changers, Jessica Cording, M.S., RD). Zawarty w nim potas pomaga również regulować równowagę sodową, ograniczając retencję wody i zmniejszając wzdęcia.
Inne alternatywy dla napojów odchudzających przed snem
Podczas gdy kefir jest idealną opcją, istnieją inne napoje, które można spożywać pod koniec dnia, aby promować utratę wagi. Koktajl zrobiony z fromage frais i owoców to bogata w białko alternatywa bez dodatku cukru. Ciepłe mleko, dzięki zawartości tryptofanu i relaksujących minerałów, może promować jakość snu, kluczowy czynnik w regulacji apetytu i kontroli wagi (Sleep and Obesity, National Institutes of Health). Wreszcie, bezcukrowe herbaty ziołowe, takie jak mięta pieprzowa lub rumianek, wspomagają trawienie i relaks, optymalizując nocny metabolizm.
Inne artykuły, które mogą Cię zainteresować:
Czy zmiana czasu wpływa na naszą dietę?Każdego roku, we wczesnych godzinach ostatniej niedzieli marca, Hiszpania przesuwa swoje zegary o godzinę do przodu, aby dostosować się do czasu letniego. O drugiej nad ranem będzie godzina trzecia. To dostosowanie, które daje nam dłuższe wieczory, może mieć reperkusje wykraczające poza naszą codzienną rutynę, wpływając na tak podstawowe aspekty, jak nasza dieta i metabolizm. Zmiana czasu to tradycja, która...
7 produktów spożywczych w puszkach, które wspomagają trawienie!Zaparcia to powszechny problem trawienny dotykający około 16% dorosłych i 33% osób powyżej 60 roku życia w Stanach Zjednoczonych (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, 2020). Chociaż świeże owoce i warzywa są często zalecane w celu poprawy trawienia, niektóre produkty spożywcze w puszkach mogą być równie skuteczne w promowaniu regularnych wypróżnień....
Komentarze
Mathieu
