Ramadan 2025: klucze do udanego miesiąca postu bez zmęczenia

Nawodnienie: Klucz do udanego postu

Brak wody może szybko wpłynąć na samopoczucie i energię poszczących. Jak tylko rozpocznie się Iftar, zaleca się picie dużej ilości płynów, aby zrekompensować dzienne straty wody. Woda powinna być głównym źródłem nawodnienia, ale bogate w minerały zupy i buliony, a także napary i herbaty ziołowe mogą uzupełniać to spożycie. Słodzone napoje, takie jak napoje bezalkoholowe i przemysłowe soki owocowe, powinny być ograniczone ze względu na wysoką zawartość cukru. Nadmierne spożycie kawy i herbaty wieczorem może również wpływać na jakość snu. O godzinie S nawodnienie jest równie ważne, aby przygotować organizm na nadchodzący post. (źródło: WHO)

Iftar: zbilansowany posiłek dla sprawnego powrotu do zdrowia

Iftar, czyli przerwanie postu, powinien być ustrukturyzowany i pożywny. Wskazane jest, aby rozpocząć od pokarmów, które szybko ładują energię, takich jak daktyle, figi i inne słodkie owoce, bogate w glukozę i błonnik. Aby zapewnić długotrwałe uczucie sytości, najlepiej włączyć pokarmy bogate w skrobię, takie jak chleb, płatki zbożowe lub kasza manna. Jednocześnie picie wody i herbat ziołowych pomaga nawodnić organizm. Ważne jest, aby unikać ciężkich, smażonych posiłków, które mogą zaburzać trawienie i sen. Zjedzenie drugiego, lżejszego posiłku kilka godzin po Iftar pozwoli uzupełnić spożycie składników odżywczych bez przeciążania organizmu (źródło: WHO).

S'hour: Naładuj baterie przed wschodem słońca

Godzina S jest niezbędna, aby poradzić sobie z dniem postu bez uczucia nadmiernego zmęczenia. Zbilansowany posiłek powinien zawierać świeże owoce ze względu na witaminy i błonnik, a także wolne cukry, takie jak kasza manna i pełnoziarniste płatki zbożowe, które zapewniają długotrwałą energię. Białka, takie jak jaja, ryby lub mięso, są niezbędne do zachowania masy mięśniowej, a błonnik, znajdujący się w pieczywie pełnoziarnistym, płatkach owsianych lub owocach ze skórką, ułatwia powolne i wydajne trawienie. Dobrze skomponowana S'hour pomaga ograniczyć apetyt i utrzymać dobry poziom energii aż do Iftar(źródło : FFD).

Tempo życia: organizacja posiłków i odpoczynku

Pomimo długości postu, zaleca się ułożenie diety wokół trzech posiłków: pełnej S'hour przed świtem, zbilansowanego Iftar o zachodzie słońca i ostatniego lekkiego posiłku pod koniec wieczoru , aby uzupełnić spożycie składników odżywczych. Dobrym pomysłem jest również włączenie krótkiej sjesty wczesnym popołudniem, aby zrekompensować brak snu i poprawić regenerację (Źródło: Agesca).

Środki ostrożności dla osób słabych

Niektóre kategorie osób muszą zachować szczególną czujność podczas Ramadanu. Diabetycy powinni regularnie monitorować poziom cukru we krwi i stosować kontrolowaną dietę, aby uniknąć powikłań. Kobiety w ciąży, osoby starsze i cierpiące na choroby przewlekłe powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem postu, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo i dobre samopoczucie (Źródło: FFD).

Aktywność fizyczna: dostosowanie wysiłków

Podczas Ramadanu zaleca się ograniczenie intensywnego wysiłku fizycznego. Sportowcy i kobiety powinni dostosować swoje treningi, dając pierwszeństwo umiarkowanym sesjom po Iftar, kiedy ciało odzyska część swojej energii. Odpowiednia aktywność fizyczna pomaga utrzymać dobrą kondycję fizyczną bez negatywnego wpływu na post (Źródło : nutritioniste-paris).

Inne artykuły, które mogą Cię zainteresować:

Skiełkowana cebula: bezpieczna czy szkodliwa dla zdrowia? Zobacz, co musisz wiedzieć!

Scena jest znajoma: kiedy podnosisz cebulę ze spiżarni, zdajesz sobie sprawę, że zaczęła kiełkować. Pojawia się pytanie: czy spożywanie kiełkującej cebuli jest bezpieczne?

Najlepsza sztuczka, która zmieni sposób kupowania ryb

Czy wiesz, że możesz odróżnić białą rybę od tłustej, po prostu na nie patrząc? W sklepie rybnym czasami nie jest łatwo odróżnić te dwie ryby, ale istnieje niezawodna sztuczka, która pozwoli ci je natychmiast rozpoznać. Chcesz wiedzieć, co to jest? Czytaj dalej i odkryj sekret, który zmieni sposób, w jaki kupujesz ryby.

Nie daj się zwieść Czy oliwki są naprawdę czarne lub barwione?

Czarne oliwki są idealnym uzupełnieniem wielu dań i przystawek, niezbędnym składnikiem w gastronomii, zwłaszcza w kuchni śródziemnomorskiej. Ale czy wiesz, że nie wszystkie czarne oliwki dostępne w supermarketach są takie same? Możliwe, że czarny kolor tych, które kupujesz, nie jest naturalny, ale barwiony. Dowiedz się, jak je rozpoznać i nie daj się oszukać!