Ta żywność jest niezbędna, jeśli masz ponad 50 lat!
Sardynki są często uważane za prostą, łatwo dostępną żywność, ale są wyjątkowo bogate w składniki odżywcze. Dzięki zawartości wapnia, kwasów omega-3 i wysokiej jakości białka, sardynki są niezbędnym sprzymierzeńcem dobrego zdrowia. Niezależnie od tego, czy chcesz zadbać o swoje ciało, czy po prostu cieszyć się naturalnym źródłem energii , te małe rybki będą Twoimi przyjaciółmi. Powiemy ci więcej :).
Mocne kości dzięki sardynkom
Jedząc sardynki, zwłaszcza te z puszki, dostarczasz swojemu organizmowi znaczną ilość wapnia, obecnego głównie w ich delikatnych, jadalnych ościach . Ten minerał, który jest niezbędny po menopauzie, pomaga zaspokoić około jednej trzeciej dziennego zapotrzebowania. Sardynki zawierają fosfor i witaminę D, czyli duet niezbędny do zwiększenia przyswajalności wapnia i zachowania gęstości kości. Dzięki zwycięskiemu trio składników odżywczych, sardynki są naturalnym atutem w utrzymaniu mocnych kości i zapobieganiu ich łamliwości.
Odkryj przepis na bazie sardynek:
Prezent dla serca i mózgu!
Bogate w kwasy omega-3 EPA i DHA, sardynki są jednym z pokarmów o najwyższym stężeniu tych niezbędnych kwasów tłuszczowych. Porcja 100 g zawiera prawie 1 g, czyli około 70% zalecanego dziennego spożycia. Te składniki odżywcze odgrywają kluczową rolę w zdrowiu układu sercowo-naczyniowego, pomagając obniżyć ciśnienie krwi i ograniczając ryzyko chorób, takich jak miażdżyca. Lipidy zawarte w sardynkach zmniejszają również ryzyko depresji i choroby Alzheimera.
Niewyczerpane źródło energii
Sardynki są doskonałym źródłem białka. Około 25 g białka na 100 g ryby pokrywa jedną trzecią dziennego zapotrzebowania, w zależności od wagi i aktywności. Wysoka zawartość witaminy B12 w białku przyczynia się również do syntezy białek, wspomagając wzrost i regenerację mięśni.
Inne pomysły na zdrowie:
Co jelita mówią o twoim zdrowiu!Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się nad znaczeniem swoich jelit? Często pomijane, odgrywają fundamentalną rolę w naszym ogólnym zdrowiu. Jelita są miejscem, w którym odbywa się większość procesów trawienia i wchłaniania składników odżywczych z pożywienia, które spożywamy. Ale jego funkcje wykraczają daleko poza to! Dowiedz się więcej...
To, co jesz, może być sekretem łagodzenia skurczów menstruacyjnychDla milionów kobiet cykl menstruacyjny wiąże się z niemile widzianym gościem: bolesnym miesiączkowaniem. Ten termin medyczny opisuje ból menstruacyjny, który może wahać się od łagodnego dyskomfortu do upośledzających skurczów, które zakłócają codzienne życie. Objawy te, które obejmują ból brzucha, zmęczenie, nudności, a nawet migreny, dotykają ponad 50 procent kobiet w wieku rozrodczym, a także mogą wpływać na...
Picie tej japońskiej herbaty znacznie zmniejszy stres!Herbata z innego kontynentu może przynieść więcej korzyści niż myślisz. To obietnica Bancha Hojicha, prawdziwego pioniera japońskiej kultury, który przestrzega zasady krótkich naparów. Metoda ta oznacza, że te same liście mogą być używane raz lub dwa razy, aby w pełni wykorzystać ich ewoluujące smaki. Każdy napar ujawnia delikatne nuty...
