To, co jesz, może być sekretem łagodzenia skurczów menstruacyjnych
Dla milionów kobiet cykl menstruacyjny wiąże się z niemile widzianym gościem: bolesnym miesiączkowaniem. Ten termin medyczny opisuje ból menstruacyjny, który może wahać się od łagodnego dyskomfortu do upośledzających skurczów, które zakłócają codzienne życie. Objawy te, które obejmują ból brzucha, zmęczenie, nudności, a nawet migreny, dotykają ponad 50% kobiet w wieku rozrodczym, zgodnie z badaniami Światowej Organizacji Zdrowia (WHO). Chociaż intensywność objawów jest różna, ich wpływ na jakość życia jest niezaprzeczalny: stracone dni pracy, nieprzespane noce i odroczone codzienne czynności.
W tym ciągłym poszukiwaniu ulgi, często niedocenianym narzędziem jest jedzenie. To, co kładziemy na naszym talerzu, może stanowić różnicę między dniem nie do zniesienia a tym, który da się przezwyciężyć. Ale co nauka mówi o żywności, która pomaga zmniejszyć objawy bolesnego miesiączkowania? I odwrotnie, czy istnieją składniki, które mogą je pogorszyć? Nadszedł czas, aby zbadać, w jaki sposób odżywianie może pomóc w łagodzeniu bólu miesiączkowego.
Pokarmy łagodzące bolesne miesiączkowanie
- Tłuste ryby: Kwasy tłuszczowe omega-3, występujące w rybach takich jak łosoś, makrela i sardynki, mają silne właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc zmniejszyć skurcze macicy. Według badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition, spożywanie kwasów omega-3 może zmniejszyć produkcję prostaglandyn, związków odpowiedzialnych za bolesne skurcze.
- Zielone warzywa liściaste: Warzywa takie jak szpinak, boćwina i jarmuż są bogate w magnez, minerał, który pomaga rozluźnić mięśnie i złagodzić skurcze. Badania przeprowadzone przez Journal of Women's Health pokazują, że kobiety z odpowiednim poziomem magnezu w diecie odczuwają mniejszy ból menstruacyjny.
- Owoce bogate w przeciwutleniacze: Przeciwutleniacze, takie jak witamina C i flawonoidy, występujące w jagodach, truskawkach lub pomarańczach, zwalczają stres oksydacyjny, który może nasilać ból. Ponadto zawartość wody sprzyja nawodnieniu, co również łagodzi objawy.
- Orzechy i nasiona (migdały, orzechy włoskie, chia, len): Pokarmy te są źródłem magnezu i witaminy E, o których wiadomo, że zmniejszają wrażliwość na ból. Ponadto zawartość niezbędnych kwasów tłuszczowych pomaga zmniejszyć stan zapalny.
- Napary ziołowe: Napoje lub napary z rumianku i imbiru nie tylko koją nerwy, ale także mają właściwości przeciwskurczowe i przeciwzapalne. W szczególności imbir wykazał porównywalną skuteczność z niektórymi lekami w łagodzeniu skurczów menstruacyjnych, zgodnie z badaniem opublikowanym w czasopiśmie Pain Medicine.
Pokarmy, które mogą pogorszyć objawy
- Ultra przetworzona żywność: Produkty te często zawierają rafinowane cukry i tłuszcze trans, które zwiększają stan zapalny i pogarszają ból. Unikanie ciastek, herbatników i przemysłowych przekąsek może mieć duże znaczenie.
- Kofeina: Chociaż filiżanka kawy może wydawać się nieszkodliwa, kofeina może zwężać naczynia krwionośne, nasilając skurcze. Wybór herbat ziołowych bez kofeiny jest lepszą opcją podczas menstruacji.
- Alkohol: Spożywanie alkoholu odwadnia organizm i może zwiększać poziom prostaglandyn, pogarszając skurcze i stany zapalne.
- Pełnotłusty nabiał: W przypadku niektórych kobiet produkty mleczne bogate w tłuszcze nasycone mogą nasilać stan zapalny. Jednak alternatywy, takie jak jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, bogaty w probiotyki, mogą być korzystne.
- Nadmiar soli: Zbyt duża ilość sodu powoduje zatrzymywanie płynów, wzdęcia i dyskomfort w jamie brzusznej. Zmniejszenie spożycia jest kluczowe.
Możesz być także zainteresowany:
Co dzieje się z ciałem, gdy codziennie spożywamy imbir?Imbir to korzeń powszechnie znany ze swoich właściwości zdrowotnych i wszechstronnego zastosowania w kuchni. Dzięki swojemu pikantnemu smakowi i właściwościom leczniczym, codzienne spożywanie imbiru może przynieść szereg pozytywnych zmian w organizmie. Ale jaki jest rzeczywisty wpływ tej praktyki? Przyjrzyjmy się, w jaki sposób ta starożytna przyprawa może wpływać na nasz organizm.
