To możliwe, aby przestać przybierać na wadze w okresie świątecznym!
1. Uważaj na aperitify!
Skubnięcie tu, skubnięcie tam i już mamy nadmiar kalorii. Aby uniknąć przybierania na wadze, ważne jest, aby wybrać lżejsze opcje na aperitif, takie jak surowe warzywa, mini kebaby lub owoce morza, ograniczając jednocześnie żywność o wysokiej zawartości tłuszczu i soli, taką jak chipsy i wędliny. Wskazane jest również wybieranie niskokalorycznych napojów, takich jak kieliszek wytrawnego wina lub aromatyzowana woda gazowana, a także unikanie słodkich lub alkoholowych koktajli. Aby pomóc sobie w kontrolowaniu ilości, podawaj sobie posiłki z małego talerza i jedz powoli, robiąc przerwy między kolejnymi porcjami.
2. Staraj się zbilansować posiłki - to podstawa!
Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale jest to niezbędny wysiłek. Zbilansowanie posiłków nie jest żadną tajemnicą: należy skupić się na zdrowej, pożywnej żywności, jednocześnie ograniczając jej nadmiar. Łącz warzywa i chude białka, takie jak ryby lub drób, i wybieraj pełnoziarniste produkty skrobiowe w niewielkich ilościach. Zamień kremowe sosy na lekkie alternatywy i ogranicz cukier w deserach, wybierając świeże owoce. Jedz powoli, aby poczuć się najedzonym i nie dopuścić do unoszenia się jedzenia w powietrzu.
Pomysł na zbilansowane danie tutaj.
3. Pij dużo wody!
Piciewody przed i w trakcie posiłków pomaga kontrolować apetyt, wspomaga trawienie i zapobiega przejadaniu się. Wypijając szklankę wody przed jedzeniem, wysyłasz do mózgu wiadomość, że jesteś najedzony. Woda pomaga również ograniczyć spożycie napojów alkoholowych, które często są wysokokaloryczne, i może zapobiegać wzdęciom poprzez eliminację nadmiaru sodu.
4. Nie rezygnuj ze sportu!
Jak wiadomo, to nie w sezonie zimowym motywacja jest na najwyższym poziomie. Nawet jeśli Twoje posiłki są cięższe, aktywność fizyczna pomoże Ci spalić kalorie, przyspieszyć metabolizm ipromować lepsze trawienie. Nie musisz uprawiać sportu przez 7 dni w tygodniu, ale proste czynności, takie jak spacer po posiłku, taniec na spotkaniach lub rozciąganie mogą wystarczyć, aby utrzymać aktywność. Ćwiczenia pomagają również zmniejszyć stres. Okres świąteczny może wywoływać niepokój, dlatego ważne jest, aby zachować dobry nastrój, co ułatwi dokonywanie rozsądnych wyborów żywieniowych.
5. Powrót do zdrowej diety bez poczucia winy
Teraz, gdy wszystkie uroczystości dobiegły końca, ważne jest, aby stopniowo powracać do zbilansowanej diety, koncentrując się na prostych posiłkach, jednocześnie stopniowo redukując cukry i tłuszcze. Ważne jest, aby nie czuć się winnym, jedzenie jest częścią świąt, tak po prostu jest. Zaakceptuj sporadyczne wpadki- to nic poważnego, o ile jesteś tego świadomy. Unikaj drastycznych diet, które mogą przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. Chodzi o to, aby przywrócić ogólne samopoczucie delikatnie i cierpliwie, koncentrując się na długoterminowej konsekwencji.
