Nudności w ciąży: jakie pokarmy pomagają, a jakie pogarszają dolegliwości?
Pojawiają się bez ostrzeżenia, często po przebudzeniu, czasem w środku dnia i mogą sprawić, że rutyna kobiety w ciąży stanie się prawdziwym koszmarem. Nudności w ciąży dotykają ponad połowę wszystkich ciężarnych kobiet i choć w większości przypadków nie stanowią zagrożenia dla dziecka, mogą sprawić, że każdy posiłek będzie wyzwaniem. Dla niektórych kobiet sam zapach kawy lub tostów może być nie do zniesienia; dla innych uczucie mdłości pojawia się i znika bez wyraźnego wzorca, pozostawiając je na łasce nieprzewidywalnego żołądka.
Pochodzenie tych nudności nie jest w pełni zdefiniowane, ale nauka wskazuje na połączenie zmian hormonalnych, zwiększonego poziomu ludzkiej gonadotropiny kosmówkowej (hCG), podwyższonego poziomu estrogenu i zwiększonej wrażliwości przewodu pokarmowego. Problem polega na tym, że chociaż w większości przypadków jest to tymczasowy dyskomfort, jego wpływ na jedzenie jest niezaprzeczalny. Zdarzają się dni, kiedy jedzenie staje się kwestią prób i błędów: to, co wczoraj wydawało się dobre, teraz przyprawia o skurcze żołądka.
W tym momencie jedzenie przestaje być tylko źródłem składników odżywczych, a staje się narzędziem do radzenia sobie z dyskomfortem i łagodzenia objawów. Nie jest to kwestia smaku, ale chemii i fizjologii.
Dieta odgrywa kluczową rolę w radzeniu sobie z tymi objawami. Wybór odpowiedniej żywności i przyjęcie pewnych strategii żywieniowych może pomóc złagodzić nudności i poprawić samopoczucie w czasie ciąży. Przyjrzyjmy się zatem, które pokarmy mogą łagodzić lub nasilać nudności.
Pokarmy, które pomagają złagodzić nudności:
- Pokarmy bogate w węglowodany złożone: Pokarmy takie jak tosty, krakersy i pełnoziarniste płatki zbożowe są łatwe do strawienia i mogą pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi, zmniejszając uczucie mdłości.
- Chude białko: Włączenie białka do śniadania, takiego jak jajka, twarożek lub jogurt, może pomóc utrzymać stabilny poziom glukozy i zmniejszyć nudności.
- Imbir: Imbir jest tradycyjnie stosowany w łagodzeniu nudności. Badania sugerują, że jego spożycie w postaci herbat ziołowych, cukierków lub jako przyprawa do posiłków może być korzystne. Jednak składnik ten może mieć przeciwwskazania dla kobiet w ciąży, dlatego ważne jest, aby zawsze stosować go pod kierunkiem położnika i w ilościach uznanych za bezpieczne.
- Świeże owoce: Niektóre kobiety znajdują ulgę w spożywaniu owoców, takich jak jabłka lub gruszki, które są lekkostrawne i zapewniają nawodnienie. Zaleca się łączenie ich ze źródłem białka lub zdrowych tłuszczów, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.
- Pokarmy bogate w witaminę B6: Witamina B6 może pomóc zmniejszyć nudności. Pokarmy takie jak mięso (zwłaszcza drób), ryby takie jak łosoś, banany i orzechy są dobrym źródłem tej witaminy.
Aby dowiedzieć się więcej: "Zalecenia dotyczące nudności w ciąży" Comunidad de Madrid
Pokarmy i nawyki, które mogą nasilać nudności:
- Tłuste lub smażone potrawy: Są one wolno trawione i mogą zwiększać uczucie ciężkości i dyskomfortu.
- Pikantne lub ostre potrawy: Mogą podrażniać żołądek i nasilać nudności.
- Silne zapachy: Zaleca się unikanie ekspozycji na silne zapachy, które mogą wywoływać nudności. Pomocne może być gotowanie przy użyciu metod minimalizujących nieprzyjemne zapachy, takich jak gotowanie lub gotowanie na parze.
- Pomijanie posiłków: Pusty żołądek może nasilać nudności. Zaleca się spożywanie małych, częstych posiłków, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.
- Picie płynów podczas posiłków: Picie dużych ilości płynów podczas posiłków może zwiększać uczucie pełności i powodować nudności. Zaleca się spożywanie płynów między posiłkami.
Jesteś wyjątkowy
Ważne jest, aby pamiętać, że każda kobieta jest wyjątkowa, a to, co działa dla jednej kobiety, może nie być skuteczne dla innej. Jeśli nudności i wymioty są ciężkie lub uporczywe, konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem w celu właściwej oceny i leczenia.
Komentarze
Patricia
