Owsianka na noc z czerwonymi owocami i czekoladą, zdrowe i sycące śniadanie!
Oto śniadanie, które jest zarówno pyszne, jak i zbilansowane: owsianka na noc z czerwonymi owocami i czekoladą! Przygotowana noc wcześniej w zaledwie kilka minut, ta miseczka będzie czekać na Ciebie po przebudzeniu, gotowa do spożycia. Płatki owsiane i nasiona chia mają dużo czasu, aby napęcznieć, tworząc kremową, satysfakcjonującą konsystencję. Dodaj pikantną świeżość naszego bezcukrowego dżemu z czerwonych owoców i odrobinę czekolady, aby uzyskać nieodparte, zdrowe połączenie. Idealny sposób na rozpoczęcie dnia od posiłku, który pozwoli Ci dotrwać do pory lunchu :-)
Składniki
Materiały
- Miska
Przygotowanie
Wymieszaj wodę (lub mleko) i płatki owsiane w misce i podgrzewaj w kuchence mikrofalowej przez około 2 minuty (mieszając co 30 sekund).
Następnie dodaj nasiona chia i syrop klonowy i wymieszaj.
Dodaj skyr lub fromage blanc i ponownie wymieszaj.
Rozpuść czekoladę w kuchence mikrofalowej lub w kąpieli wodnej.
Umieść płatki owsiane i skyr w małej misce i przykryj dżemem z czerwonych owoców.
Następnie dodaj roztopioną czekoladę równomiernie na całej powierzchni.
Dodaj dodatki (my użyliśmy masła orzechowego). Pozostaw w lodówce na co najmniej dwie godziny przed podaniem, ale zalecamy pozostawienie na noc.
Teraz owsianka na noc jest gotowa!
Obserwacje
Czy w tym przepisie można użyć innych owoców?
Tak, czerwone owoce można zastąpić na przykład bananami lub musem jabłkowym. Wszystkie te owoce bardzo dobrze komponują się z czekoladą i płatkami owsianymi.
Czy można zrobić tę owsiankę na noc bez czekolady?
Oczywiście, że tak! Jeśli wolisz lżejszą wersję, możesz po prostu pominąć czekoladę lub zastąpić ją suszonymi owocami, orzechami lub jogurtem, aby dodać trochę chrupkości lub kremowości.
Jak przechowywać owsiankę na noc?
Owsiankę można przechowywać w lodówce przez 2-3 dni w szczelnym słoiku. Idealnie nadaje się do przygotowania z wyprzedzeniem, jeśli chcesz zaoszczędzić czas rano.
Czy muszę używać nasion chia?
Nie, ale nasiona chia pomagają uzyskać gęstszą konsystencję i dostarczają błonnika oraz kwasów omega-3.
Czy ten przepis można przygotować bez dżemu?
Tak, dżem z czerwonych owoców dodaje słodkiej nuty, ale można go zastąpić świeżymi lub mrożonymi czerwonymi owocami. Dodaj odrobinę miodu lub syropu klonowego, jeśli wolisz bardziej słodki smak.
Czy do tego przepisu można użyć mleka roślinnego?
Oczywiście, możesz zastąpić wodę lub tradycyjne mleko dowolnym mlekiem roślinnym: migdałowym, owsianym, kokosowym lub sojowym, w zależności od upodobań i potrzeb. Nadaje się również do diety bezlaktozowej.
Jak zmienić konsystencję owsianki na noc?
Jeśli wolisz bardziej kremową konsystencję, dodaj trochę więcej płynu (mleka lub jogurtu). I odwrotnie, aby uzyskać gęstszą konsystencję, należy nieco zmniejszyć ilość użytego płynu.
